Калькулятор КБЖУ

Узнайте свою норму калорий, белков, жиров и углеводов за 30 секунд — для похудения, поддержания веса или набора массы.

Как считается норма калорий

Калькулятор использует формулу Миффлина — Сан Жеора. Мужчины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5. Женщины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161.

Базовый обмен умножается на коэффициент активности:

• Минимальная — сидячая работа, почти без тренировок: ×1.2
• Лёгкая — 1–3 тренировки в неделю или много ходьбы: ×1.375
• Средняя — 3–5 тренировок в неделю: ×1.55
• Высокая — 6–7 тренировок или физический труд: ×1.725

Для похудения из расхода вычитается дефицит 250–750 ккал, для набора добавляется профицит 250–600 ккал.

Как распределяются белки, жиры и углеводы

Белки — 1,8 г на килограмм веса, жиры — около 28% калорий, углеводы — всё, что осталось. Норма не опускается ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

Частые вопросы

Что такое КБЖУ?

Калории, белки, жиры и углеводы. Калории показывают, сколько энергии вы получаете с едой, а белки, жиры и углеводы — из чего эта энергия состоит.

Насколько точен калькулятор?

Формула даёт стартовую оценку: реальный расход у разных людей отличается. Держитесь нормы 2–3 недели и смотрите на вес — если он меняется не так, как вы планировали, скорректируйте калории на 100–200 ккал.

Чем базовый обмен отличается от нормы калорий?

Базовый обмен — энергия на жизнь в полном покое. Норма учитывает ещё вашу активность и цель: для похудения из расхода вычитается дефицит, для набора — добавляется профицит.

Нужно ли пересчитывать норму?

Да, когда вес изменился на 3–5 кг или поменялась активность. Норма зависит от веса, поэтому со временем она сдвигается.

Кому калькулятор не подходит?

Детям и подросткам, при беременности и кормлении грудью, при заболеваниях, где питание назначает врач, и спортсменам с особыми задачами. В этих случаях норму подбирает специалист.

Скачать FoodLook в App Store — считайте КБЖУ по фото и сравнивайте с нормой.

Расчёт ориентировочный и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях, беременности, кормлении грудью и до 18 лет норму питания подбирает врач.

FoodLook · Калорийность продуктов · Вопросы и поддержка · Конфиденциальность